Gravidjóga

Těhotenství již není diagnóza k uložení na lůžko. Čím dál víc těhotných žen stojí o zdravý pohyb. A jedním z ideálních způsobů je jóga. Ženy, které cvičí v průběhu těhotenství jógu, lépe zvládají porodní bolesti. Jóga se je snaží připravit na bezbolestný porod, který byl dříve, podle učení jógy, přirozeností každé ženy. Jóga je střídání relaxačního cvičení s cvičením tělesným a zaměřuje se na sladění tělesné a duševní stránky ženy.

Než začnete s gravidjógou

Za prvé určitě cvičení proberte se svým gynekologem. Dále je obecně známo, že se v těhotenství nedoporučuje začínat s novými aktivitami. Takže pokud jste jógu nikdy předtím necvičila, vyčkejte až do skončení prvního trimestru (cca 14. týden) a pak si najděte lekce jógy určené pro těhotné. Pokud jste jógu praktikovala už před otěhotněním, cítíte se dobře a máte chuť do cvičení, můžete během prvního trimestru bezpečně praktikovat většinu pozic.

V prvním trimestru probíhají ve vašem těle důležité hormonální změny, jež připravují tělo na nový život. Tělo produkuje veliké množství hormonů, které jsou příčinou nevolností, bolestí břicha a prsou, a takové únavy, že byste prospala celý den. Respektujte tento stav a nesnažte se ho „zlomit“ intenzivním cvičením.

Cvičit, cvičit, cvičit

Cvičení se skládá z pozic, které posilují, protahují a uvolňují celé tělo a příznivě působí na činnost vnitřních orgánů. Správně provedené cvičení ulevuje od bolestí zad, křečových žil a otoků dolních končetin, svalových křečí či únavy.

Už od počátku těhotenství cvičte pozice se zaměřením na správné postavení pánve. V těhotenství v důsledku rostoucího bříška a oslabení břišních svalů dochází k velkému prohnutí v oblasti bederní páteře, těhotné ženy pak trpí nepříjemnými bolestmi zad.

Další vhodné pozice jsou na otvírání kyčlí a protahování svalů v oblasti pánve, protože tělo připravují na budoucí porod. Pozice jsou účinnější, když je dobře prodýcháte.

Při gravidjóze se zaměřte na správné dýchání. Někteří ho považují dokonce za důležitější než samotné cvičení. S dechem si zároveň uvědomujete, co a jak ve vašem těle probíhá.

Číst dál...

Jógová terapie

Jóga je racionální systém tělesných a duševních cvičení, který vznikl před více než třemi tisíci lety. Terapeutická jóga je doporučena dětem často nemocným, hyperaktivním i hypoaktivním, nesmělým, zakřiknutým, bázlivým, dětem s dýchacími problémy a dětem s poruchami chování. Jak může tedy jóga pomoci dětem?

Co je to jógová terapie?

Jógová terapie pomáhá vylepšit zdravotní či psychické problémy a harmonizuje emocionální stav dítěte. Jedná se o speciální terapeutické cvičení určeném dětem, které mají problémy například s leností, únavou, depresí, nedostatkem energie nebo pocity úzkosti. Takovým dětem velmi dobře prospívá. Na základě výzkumů je dokázané, že jóga má velmi pozitivní vliv při hyperaktivitě, impulzivitě, vzpurnosti a agresivním chování. Zvláště u dětí s příznaky ADHD je jógová terapie velmi úspěšná. Dobrých výsledků dosahuje také u dětí s různými zdravotními problémy jako při bolestech hlavy, střevních potížích, při různých alergiích, bolestech zad, nevolnostech, zažívacích problémech a při řadě dalších potíží.

Komu je jógova terapie určena?

V životě se setkáváme s dětmi, které potřebují více pozornosti než ostatní. Často se jedná o děti, které jsou příliš pohyblivé až agresivní nebo naopak velmi unavené a bez energie. Tyto děti potřebují individuální přístup prostřednictvím jógy na míru. V tomto případě mluvíme o jógové terapii. Program jógové terapie je sestaven s ohledem na psychický a tělesný vývoj, individuální potřeby a možnosti dítěte. Terapeut pak pomáhá dítěti na cestě k řešení daného problému pomocí jógových technik. Pro sestavení individuálního programu jógové terapie je důležité vědět, které energie u dítěte momentálně nejsou v rovnováze. Pomocí pohybových a emotivních cvičení se potom posílí opačné energie, které jsou nezbytné k odstranění nerovnováhy.

Jak probíhá jógová terapie?

Jógová terapie pro děti je založena na ájurvédské typologii, podle které se jedinečné vlastnosti každého dítěte odvíjejí od kompozice tří energií (Vata, Pita, Kapha) v těle, které řídí všechny tělesné a psychické funkce. Každá energie má své pozitivní vlastnosti. Když se ale jedna z těchto sil v těle zvýší, například nezdravým způsobem života nebo okolními faktory, může dojít k nerovnováze. Ta se pak projevuje v chování a/nebo zdraví. Děti s přemírou energie Vata v těle mají tendenci být více impulsivní a úzkostlivé a mohou trpět bolestmi břicha, mít suchou kůži nebo rychle ubývat na váze. Děti s přebytkem energii Pita jsou horlivé, puntičkářské a rychle se dokážou rozzlobit. Příliš energie Pita způsobuje i bolesti hlavy, horečky a alergie. Děti s přebytečnou energii Kapha v těle jsou pomalejší, baculatější, více netečné až líné a často trpí na nachlazení a zácpu.

Nejen jóga, ale i tvůrčí úkoly, intuitivní přístup, vizualizace a hry s emocemi jsou důležitými aspekty jógové terapie.

Číst dál...