Cvičení trimestr po trimestru

Síla, pružnost a výdrž jsou v těhotenství důležitými aspekty. Silné svaly lépe odolávají vlivu těhotenských hormonů, které způsobují uvolnění svalů, šlach, vazů a kloubů. Vhodná cvičení tedy napomáhají ženě zvládat zvýšené nároky kladené na organismus v průběhu těhotenství a po porodu k rychlejšímu návratu do původní kondice. Navíc endorfiny, tzv. hormony štěstí, které se během cvičení uvolňují a navozují dobrou náladu, zmírňují napětí a úzkost a napomáhají celkové harmonizaci organismu. Takže kdy začít a čím? Pojďme si projít trimestr po trimestru.

I. trimestr

V I. trimestru lze cvičit téměř libovolně. Budoucí maminka by se ale měla vyvarovat skokům, visům, běhu a prudkým výpadům. Cvičit je možné ve všech polohách, a to ve stoji, vleže na zádech, v kleku, v sedu, na boku a na břiše.

Plod je ještě malý a velikost břicha tak umožňuje všechny vyjmenované polohy. Doporučená délka cvičení by měla být okolo 60 min. A zakončuje se relaxačním cvičení a uvolněním.

Cviky jsou zaměřené na elasticitu hrudníku, posilování přímých a šikmých břišních svalů, nácvik správného držení těla, cviky na nožní klenbu, posilování svalů pánevního dna, uvolnění kyčlí a nácvik relaxace. Prostě na všechny problémy, které by těhotnou mohly potkat během těhotenství.

II. trimestr

Ve II. trimestru se upouští od cvičení v poloze v leže na břiše. Z praktického hlediska brání ženě v této poloze už velikost břicha. Maminka by měla cvičit opět maximálně 60 min a cvičení zakončit relaxací. Relaxace je to od toho, aby se žena zklidnila a naučila se lépe vnímat svoje tělo. Cvičí se cviky jako v I. trimestru a přidává se nácvik zadržení dechu.

III. trimestr

V tomto trimestru cvičí ženy do 35. týdne těhotenství všechny cviky jako v I. a II. trimestru s výjimkou břišních svalů. Po 35. týdnu se cvičení zaměřuje na cviky dechové - břišní dýchání, psí dýchání a zadržení dechu.

Číst dál...

Lze předejít alergiím už v těhotenství?

Vzniku mnoha dětských alergií a ekzémů se nedá předejít. Přesto ale mezi nimi existuje spousta takových, kterým se vyhnout dá. Nebo je u nich možné alespoň snížit riziko, že propuknou. Prevence začíná už v těhotenství. Na co by si měli dát těhotné ženy pozor? A kde začít? Proč je strava důležitá a jak důležité je kojení?

Předcházení alergiím začíná již v těhotenství

U nastávajících matek alergiček existuje 50% pravděpodobnost, že rovněž její dítě bude trpět některým druhem alergie. Těhotné ženy však mohou předcházet rozvoji alergií u svých potomků. Vyvarují-li se dráždivých potravin a pobytu v nevhodném prostředí, mohou snížit riziko výskytu alergie u dítěte či její projev oddálit.

Proč je strava důležitá

Strava těhotné nebo kojící matky však prakticky vždy obsahuje řadu látek, které přecházejí přes placentu těhotné ženy do krve dítěte nebo mléčnou žlázou do mateřského mléka a imunitní systém plodu či kojence je vnímá. Je vhodné, aby těhotné a kojící ženy konzumovaly pestrou a kvalitní stravu. Žena by neměla jíst ořechy, vejce a čokoládu, neboť obsahují dráždivé látky. Alergické protilátky se v organismu pak začínají tvořit již v 17. či 18. týdnu těhotenství.

Kojení je klíč k životu bez alergie

Pro zdravý vývoj kojence je vhodná výživa, její složení a doba zavádění určitých potravin. Bylo jednoznačně prokázáno, že kojení má mnoho příznivých vlivů, proto je doporučováno výhradní kojení do 4. měsíce věku. Ochranný vliv kojení byl prokázán zejména u dětí s vysokým rizikem rozvoje astmatu.

I když kojení stoprocentně vzniku alergií nezabrání, protože vliv genetických faktorů je prostě někdy silnější, zůstává nejpřirozenějším a nejzdravějším způsobem výživy.

Stejně tak jako u dospělých platí i u dětí, že vznik alergií ovlivňují nesprávná strava, způsob života, životní prostředí i dědičnost.

Číst dál...