Být aktivní i v době těhotenství? Proč, ne.

Těhotenství neboli jiný stav, je opravdu pro ženské tělo zásadní změna. Těhotenství je pro ženský organizmus značnou zátěží a klade na ženu zvýšené nároky. V jejím těle vzniká nový člověk. V těhotenství záleží nejen na sociálním prostředí, ve kterém žena žije, na věku, na vzdělání, zájmech, životním stylu a výživě, ale i na dobré psychické pohodě, ke které přispívá nemalou měrou právě pohybová aktivita ženy. Co si představit pod těmi vhodnými pohybovými aktivitami, a čeho se naopak vyvarovat?

Přiměřeně, přiměřeně, přiměřeně

Pohyb v těhotenství, jedná-li se o klidné těhotenství, nikoliv rizikové, lze jen doporučit, prospívá jak matce, tak plodu. Maminka se udržuje v dobré fyzické a psychické kondici, což má blahodárný vliv na průběh těhotenství a zvládnutí porodu. Samozřejmě aktivita není zaměřena na zvyšování tělesné zdatnosti, ale na posilování svalových skupin, nácvik relaxace a správného dýchání.

Přiměřená pohybová aktivita je pro každou těhotnou ženu jiná. Každá žena snese jinou zátěž dle svých zdravotních, fyzických a psychických dispozicí. Je důležité vnímat své tělo a při únavě odpočívat, dbát na dostatečný pitný režim.

Přece jen ale lze uvést pár zásad. Tepová frekvence při sportu by neměla přesáhnout hranici 140 tepů za minutu. Budoucí maminky by měla sportovat pravidelně, alespoň 1x týdně, ne však více než 3x týdně po 30 min. A tělesná teplota nesmí přesáhnout 38 °C.

Vhodné i méně pohybové aktivity pro těhotné

Mezi vhodné pohybové aktivity patří klasická chůze, plavání, relaxace, jóga, pilates, sex a speciální cviky pro těhotné, které je vhodné provádět pod dohledem porodní asistentky v rámci přípravy na porod. Ale pozor, ženy, které před těhotenstvím necvičily, by rozhodně neměly začínat cvičit samy.

A které sporty raději vynechat? Mezi takové sporty patří cyklistika, posilování, tenis, squash, bruslení, terénní běh, aerobic, jízda na koni, lyžování a podobně.

A na které ani nepomyslet? Jde o bungee jumping, seskoky padákem, horolezectví, sjezdy na horském kole a kontaktní sporty.

Číst dál...

Cvičení trimestr po trimestru

Síla, pružnost a výdrž jsou v těhotenství důležitými aspekty. Silné svaly lépe odolávají vlivu těhotenských hormonů, které způsobují uvolnění svalů, šlach, vazů a kloubů. Vhodná cvičení tedy napomáhají ženě zvládat zvýšené nároky kladené na organismus v průběhu těhotenství a po porodu k rychlejšímu návratu do původní kondice. Navíc endorfiny, tzv. hormony štěstí, které se během cvičení uvolňují a navozují dobrou náladu, zmírňují napětí a úzkost a napomáhají celkové harmonizaci organismu. Takže kdy začít a čím? Pojďme si projít trimestr po trimestru.

I. trimestr

V I. trimestru lze cvičit téměř libovolně. Budoucí maminka by se ale měla vyvarovat skokům, visům, běhu a prudkým výpadům. Cvičit je možné ve všech polohách, a to ve stoji, vleže na zádech, v kleku, v sedu, na boku a na břiše.

Plod je ještě malý a velikost břicha tak umožňuje všechny vyjmenované polohy. Doporučená délka cvičení by měla být okolo 60 min. A zakončuje se relaxačním cvičení a uvolněním.

Cviky jsou zaměřené na elasticitu hrudníku, posilování přímých a šikmých břišních svalů, nácvik správného držení těla, cviky na nožní klenbu, posilování svalů pánevního dna, uvolnění kyčlí a nácvik relaxace. Prostě na všechny problémy, které by těhotnou mohly potkat během těhotenství.

II. trimestr

Ve II. trimestru se upouští od cvičení v poloze v leže na břiše. Z praktického hlediska brání ženě v této poloze už velikost břicha. Maminka by měla cvičit opět maximálně 60 min a cvičení zakončit relaxací. Relaxace je to od toho, aby se žena zklidnila a naučila se lépe vnímat svoje tělo. Cvičí se cviky jako v I. trimestru a přidává se nácvik zadržení dechu.

III. trimestr

V tomto trimestru cvičí ženy do 35. týdne těhotenství všechny cviky jako v I. a II. trimestru s výjimkou břišních svalů. Po 35. týdnu se cvičení zaměřuje na cviky dechové - břišní dýchání, psí dýchání a zadržení dechu.

Číst dál...