Zdravý pitný režim pro nejmenší

Pitný režim je alfou a omegou zdraví, a to nejen během letních měsíců a veder, dvojnásob platí pro děti. Součástí zdravé výživy dětí je proto i správný pitný režim. Kolik toho má vypít dítě? Jaké tekutiny jsou přijatelné? Je mléko dostačující tekutina?

Množství tekutin

V ruce tabulku a dítě pozorovat? Počítat kolik sklenek vypil? A kolik toho má tedy dítě vypít? Množství tekutin doporučované dětem závisí nejen na jejich věku, ale také na tělesné hmotnosti zohlednit je třeba i aktivity. Někteří pediatři doporučují, že příjem tekutin má být 1,5-3 l denně dle věku a aktivity, jiní tvrdí, že dítě by mělo pít, když má žízeň a ne být nuceno.

Obecně však platí vypít denně alespoň následující množství tekutin:

• 1 rok: 1-1,3 litru
• 2 roky: 1,3-1,5 litru
• 3-7 let: 1,6 litru
• 7-10 let: 1,8 litru
• 10-15 let: 2,1-2,5 litru  
• dospělí: 2,5 litru  

Co pít?

Jaké jsou vhodné a nevhodné nápoje? Pojďme si je projít. Nejlepší jsou ovocné nebo bylinné čaje, které netřeba dále sladit. Čajům dýchá na záda minerální neperlivá voda, tady radíme nekupovat stále stejnou značku. Ale pozor, nadměrné pití minerálek obohacených různými ionty např. sodík, hořčík, vápník není vhodné. Stejně tak pozor i na perlivé nápoje, které bývají často cíleně obohacovány oxidem uhličitým a tento plyn způsobuje nadýmání a nadměrné rozpětí žaludku, klamně zvyšuje pocit uhašení žízně a příjem tekutin je tak nedostatečný. A co džusy? Proč ne, ale ty bez obsahu umělých sladidel nebo různých umělých barviv. Ideální jsou džusy 100%.

Jak dopadly oblíbené barevné limonády? Hodně cukru a přítomnost kofeinu či chininu, je dělají nevhodným pro děti.

Jsou zmrzlina a mražené výrobky náhradou tekutin? I přesto, že mají vysoký obsah vody, jde o cukrovinky a v žádném případě nejsou plnohodnotnou náhradou.

Jak dopadlo mléko? Doktoři se shodují, že polotučné, pasterizované mléko by nemělo být ve velkých dávkách součástí pitného režimu dětí. Důvodem je kasein a také laktóza, které způsobují zahlenění, rýmu, kašel a také i zácpu.

Doplňování tekutin by mělo probíhat vždy průběžně, protože ledviny zpracují během hodiny 300 – 350 ml vody. 

Také jistě nezapomeňte, že rodiče jsou příkladem pro děti. Tedy pokud vy budete pít slazené limonády, coly nebo kupované přeslazené ledové čaje, vaše děti je budou chtít pít také.

A pamatujte, že projevy dehydratace u dítěte jsou skrz neklid a zlobení.

redakce

Číst dál...