Pilates pro těhotné

fitness 1348867 960 720Pilates je technika, která přistupuje k rozvoji tělesné kondice jako celku, pomáhá rozvíjet sílu, zlepšovat pohyb a rovnováhu. Což se týká i těhotných žen. Nic nebrání budoucím maminkám, aby cvičily, když vše probíhá tak jak má. Je tedy pilates vhodné pro maminky? Všem může pomoci? A kdy začít?

Proč právě pilates?

Pilates připomíná jógu, vychází také z harmonie těla a mysli, jde při něm především o posilovací cviky. Cvičí se ve velmi pomalém rytmu s hudbou, mnoho cviků je prováděných v nízkých polohách na podložce. Pilates má mnviet nam people 1578393 960 720ohostranné využití a vybrané cviky je možné použít i v těhotenství. Cvičení umožňuje provést úpravy cviků pro jednotlivá období těhotenství. Důraz je zde kladen zejména na posílení tzv. středu těla. Zaměřuje se hlavně na břišní a zádové svaly, svaly pánevního dna, posilování středu těla, udržování tělesné rovnováhy a správný postoj. Cviky je možné přizpůsobit aktuálnímu fyzickému stavu ženy v těhotenství a i stavu po porodu.

Zásady pro cvičení

Stejně jako pro ostatní cvičení v těhotenství platí i pro Pilates zásada všeho s mírou. Ačkoli se cvičení Pilates může na první pohled zdát nenáročné, rodička by se v žádném případě neměla přepínat a při výskytu komplikací se cvičením přestat. Pilates lze začít cvičit prakticky v jakémkoli období těhotenství, ale vždy po předchozí poradě s lékařem. Pro ženy začátečnice doporučujeme alespoň zpočátku navštěvovat kurzy Pilates pro těhotné. Platí zásada postupovat od jednodušších cviků ke složitějším.

Všechny Pilatovy cviky je třeba vykonávat pomalu a pečlivě. Žádné z nich nejsou trhané nebo rychlé, protože se tím zvyšuje riziko poranění. Pomalejší pohyby jsou náročnější a tím i mnohem přesnější a jednoznačně efektivnější. Cviky Pilates se provádějí bez přestávky, dokud se nedokončí požadovaný počet opakování. Všechny pohyby jsou dlouhé, navazují na sebe a vyžadují soustředění. Běžná norma cvičení je 20-30 minut třikrát až pětkrát týdně.

Číst dál...